SSK Hizmet Dökümü

SSK Hizmet Dökümü Sorgulama sayfası

SSK Hizmet Dökümü Öğrenme Tablosu

SSK Hizmet Dökümü Sorgulama, SSK Gün Sorgulama, SGK Hizmet Dökümü alma ve öğrenme sayfası. SSK Hizmet Dökümünüzü aşağıdaki SSK Sorgulama ekranından kolaylıkla hemen alabilirsiniz. SSK Hizmet Dökümü almak için bazı bilgilerin girilmesi gerekiyor. SSK Hizmet Dökümü Nasıl Alınır? Video ile anlatımını izleyebilirsiniz veya Videonun hemen altındaki  SGK Hizmet Dökümü Sorgulama öğrenme Tablosunu kullanabilirsiniz.

SSK Hizmet Dökümü Tablosu Aşağıdaki SGK Hizmet Dökümü Alma formunu kullanarak SSk Gün Sorgulama işleminizi kolaylıkla yapabilirsiniz. İnternet üzerinden bazı bilgilerinin girilmesinin ardından kısa bir sürede alınabilmektedir. Bu bilgiler T.C. kimlik numarası, nüfusa bağlı il, cilt numarası, doğum yılından ibarettir. Hizmet dökümüne ulaşabilmek için bu bilgilerin eksiksiz ve doğru bir şekilde girilmelidir.

SSK HİZMET DÖKÜMÜ NASIL ALINIR?

SSK Hizmet Dökümü almak için öncelikle sorgu ekranına ulaşmak gerekir. Bunun ardından tüm bilgileri eksiksiz bir şekilde doldurarak sorgula tuşuna basılmalıdır. Bunun ardından tüm SSK hizmet dökümü gösterilecektir. Bu dökümde son ay bilgileri gösterilmeyecektir. Çünkü SSK sisteminde içinde bulunulan ay bir sonraki ayda ödeme yapılarak, sisteme girilmektedir.

SSK HİZMET DÖKÜMÜ NEDEN ÖNEMLİDİR?

SGK Hizmet Dökümü emeklilik hesaplaması için oldukça önemlidir. Çünkü bu sayede sık sık kontrol yapılarak sigortanın ödenip ödenmediği öğrenilebilmektedir. Bu sayede zamanında duruma müdahale ederek mağdur duruma düşmeden sorunlar önlenebilmektedir. Özellikle çalıştığı yerde bu tür durumlarda sıkıntı çekenler için sorgu sayfası çok önemli bir kaynak ve yardımcıdır.

SSK HİZMET DÖKÜMÜ İÇİN HANGİ BİLGİLER GEREKLİDİR?

SGK hizmet dökümünde size ait diğer bilgiler de belirtilmektedir. Ad ve soyadı başta olmak üzere tüm bilgilere buradan ulaşabileceğiniz gibi kontrol de edebilirsiniz. Özellikle bu bilgilerin yanlış olduğu kişiler varsa derhal SSK’nın ilgili birimlerine müracaat etmesi gerekir. Çünkü bu sayede olası bir sorun hemen çözülerek daha büyük sorunların oluşması önlenebilir.

SSK HİZMET DÖKÜMÜ ALIMINDA SORUN YAŞANIRSA NE YAPMALIDIR?

SSK Sorgulama hizmeti İnternet tarayıcısı üzerinden yapıldığı için bazı kişiler sorun yaşayabilmektedir. Sayfaların açılmaması, alınan hatalar hizmet dökümünü engelleyen bazı sorunlardır. Bu tür sorunlarla yaşayan kişiler farklı tarayıcılarla sayfaya bağlanmayı deneyerek sorunu çözebilir. Ayrıca İnternet geçmişinin silinerek tekrar giriş yapılması da bir çözüm olabilmektedir.

SSK Hizmet Dökümü
SSK Hizmet Dökümü

Online olarak e-Devlet şifresi Gerekmeden anında SGK 4A ve Bağkur, Emekli Sandığı Hizmet Dökümlerini bu sayfamızdan alabilirsiniz SSK Sorgulama işlemi için ilgili bu bağlantıyı kullanabilirsiniz. SSK HİZMET DÖKÜMÜ ALMAK İÇİN TIKLAYIN SGK Hizmet Dökümü ve SGK Gün Sorgulama SSK Sigortam yatıyor mu öğrenmek için ilgili sayfadaki form tablosundan yararlanabilirsiniz. İsterseniz çalışma günlerinizi ve SGK işe giriş, SGK işeten çıkış tarihlerinizi görebilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermenin Tehlikeleri Neler?

Hızlı kilo vermenin Doğal Yolu ve Yöntemleri

Uzmanlar, hızlı kilo vermenin tehlikeli yanları ile ilgili önemli bilgiler verdi.

Hızlı kilo vermenin doğal yolları ve en yeni yöntemleri Fazla kilolarıyla başı dertte olanların en büyük isteği kısa zamanda kilolarında kurtulmak, incecik bir bedene sahip olmaktır. Hızlı kilo vermek adına izlenen diyet tutumu çok düşük kalorili, ağır egzersizlerin yapıldığı, metabolizmanın alışkın olmadığı eforla karşılaştığı programlara dayanır. Ancak bu agresif kilo verme isteği yanında birçok sağlık sorununu beraberinde getirir.

Uzun süre açlık ve kan şekerinin düşmesi

Hızlı kilo vermenin doğal yolları hakkında en iyileri arasında Hızlı kilo vermek için yapılan düşük kalorili diyetler genelde karbonhidrat açısından oldukça fakirdir. Alınan az kalorinin yanında karbonhidrat tüketiminin de çok az olması kan şekeri seviyesinin sürekli düşük seyretmesine eden olur. Bu durum açlık hissinin artmasına hatta zaman zaman dayanılmaz hale gelmesine, asabiyete, halsizlik ve yorgunluğa neden olur. Açlık hali daha da uzarsa konsantrasyon yetersizliği, zihinsel bulanıklık hatta efor gerektiren işler yapılırken bayılmalara neden olabilir.

Kas kaybı ve buna bağlı olan organ fonksiyonlarında bozukluk

Uzun süre düşük kalorili diyete maruz kalan vücut aç kalarak kas kaybetmeye başlar. Beslenmeyle doğrudan ilişkili olan organlarımız karaciğer ve böbrek kas erimesine bağlı olarak fonksiyon kaybetmeye başlar. Kalp kaslarının erimesi ve hatta kemik yoğunluğu uzun süren düşük kalorili diyetler sonucunda oluşabilir. Hızlı kilo vermenin doğal yolları bu durumlara maruz kalmaktan sizi korur Kemik yoğunluğunun azalması eklem ağrılarına, yorgun uyanmaya neden olurken, kalp kasının erimesi kalp krizlerine kadar varabilir.

Metabolizma hızının yavaşlaması

Hızlı kilo vermenin zararlarını araştırdığımızda en iyi yöntemlerin ilk sırasında “Hızlı kilo vermenin doğal yolları” gelir günümüzde birçok kişi üzerinde olumsuz olarak görebilmekteyiz. Dünya Sağlık Örgütünün önerilerine göre aylık kilo kaybı 4 kg. ortalamasında olmalıdır. Yaşı genç bireylerde, aktif spor yapan bireylerde ya da erkeklerde aylık kilo kaybı 6kg kadar ulaşması zararlı bir durum teşkil etmemektedir. Ancak bu ortalamalardan daha hızlı kilo vermeye çalışmak kesinlikle yağ dokusundan gerçekleşmeyeceği için ciddi anlamda zararlı ve sağlıksız bir durumdur.

Hızlı kilo kaybı süreci sırasında metabolizma yavaşlar ve su dokusu kaybı yaşandığı için vücut üzerinde birtakım sağlık sorunları oluşur. Ayrıca bunların dışında hızlı kilo vermenin zararları arasında, safra kesesi taşı, sindirim sistemi bozuklukları, dolaşım problemleri, tansiyon dengesizlikleri de şok diyetlerin sonuçlarıdır. Ve hızlı kilo vermenin zararları arasında en büyük riski taşıyan ise kalp krizine sebep olabileceği ihtimalinin yüksek oluşudur. Bu da ani ölümlerle sonuçlanabilmektedir.

Vücut sıvı-elektrolit dengesinin bozulması

Hızlı kilo vermeye başlayan kişiler çok ciddi boyutlarda vücutlarına zarar verirler. En iyi yöntemlerin ilki Hızlı kilo vermenin doğal yolları gelmektedir. Örneğin bu tür kilo kayıplarında yapılan en birinci hata tek yönlü beslenmelerdir. Vücuda ihtiyacı olan ana besinler alınmadığı zaman vücut direnci hızla düşmektedir ve birçok rahatsızlıklar belirmeye başlamaktadır. En dramatik olan vücudun sıvı eloktrolit dengesinin bozulmasıdır.

Kalpte ritim bozuklukları ve yine yukarıda belirtildiği gibi ani kalp ölümleri ortaya çıkmaktadır. Şok durumlarına bağlı tansiyon düşmeleri görülür.

Özellikle sıcak mevsimlerde ve egzersiz yapıldığı durumlar¬da susuzluğun giderilmesi dehidratasyonun önlenmesi açısın¬dan önemlidir. Özellikle ketojenik çok düşük kalorili diyetlerde ilk birkaç günde görülen hızlı kilo kaybı ve yorgunluğun çoğu zaman nedeni su kaybına bağlı dehidratasyondur. Bu durum¬da su içilmeli, su kaybına neden olan alkol ve kafeinden uzak durulmalıdır. Vücut suyunun %2 kaybı bile fizik ve mental du¬rumu, ısı düzenlenmesini bozabilir.

Hızlı kilo verirken saçlarınızdan olmayın!

Saç dökülmesi her zaman yaşlanmaya bağlı olarak ortaya çıkan bis sorun değildir. Maalesef hızlı kilo verme arzusuyla yapılan ketojenik yani kronik açlığa sürükleyen diyetler de saç dökülmesine neden olabilir. Şiddetli psikolojik stres, hormonal ve metobolik stres, özellikle yeterli protein ve mineral içermeyen hızlı kilo verdiren diyetler saç dökülmesine neden olur. Özellikle çinko, selenyum, magnezyum gibi minerallerin yeterli alınmaması saç tırnak sağlığını olumsuz etkiler.

Hızlı verilen kilolar hızla geri döner!

Verilen kiloların yeniden hızla geri dönmesinin nedenini, kiloyu vermek için yapılan diyet tutumunda araştırmak lazım. Hızlı kilo vermek için yapılan ilk girişim karbonhidrat ve proteinden fakir, enerji bakımından yetersiz, vitamin-mineral açısından vücudun ihtiyaçlarını karşılamayacak bir beslenme programını uygulamaktır.

Kilolar bu şekilde verilse bile izlenen bu diyet tutumu uzun süre tolere edilemeyeceği için ve kişi normal beslenme seyrine döneceği için kilolar yeniden hızla gelir. Hızlı kilo vermenin doğal yolları Dolayısıyla uygulanması en mantıklı olan yol; uzman kontrolünde kişinin fizyobiyolojik ihtiyaçlarının düşünüldüğü, kilosunun yaşının, soysal ve ekonomik hayatının hesaplanarak planlandığı, tamamen bireye özel beslenme programıyla kilo vermektir.

Bitkilerle Zayıflama Hakkında Bilinmeyenler

Bitkilerle Zayıflama Kilo Verme Yağ Yakma Sağlıklı Beslenme

Fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? O halde vedalaşın çünkü onları geri almamak üzere vermek sizin elinizde.

Hem de en doğal yöntemlerle, yani bitkilerle zayıflama zamanı. Bitkisel diyet sağlığınıza zarar vermeyecek en iyi diyet şeklidir.

Bitkilerle Zayıflama Yöntemleri

Bitkilerle Zayıflama yöntemleri arasında en çok başvurulan ve en güvenli kaynak bitkilerdir. Hangi bitki çeşidini, hangi miktarda, ne şekilde tüketeceğinizi bilirseniz sağlık ve yaşam için de tehlike arz eden şişmanlığa son verebilirsiniz.

Bir başka açıdan, Bitkilerle Zayıflama her türlü hapın kullanım sonrasında meydana gelen ürkütücü vakıalar da, insanları bu seçeneklere yöneltti. Pek çok kronik hastalıklar ve rahatsızlıklarda, “tamamlayıcı tıp” olarak olanak sunulan bitkiler, kiloda da gerçek bir azalma sağlıyor. En önemlisi, sonrasında da verilen kilolar geri dönmüyor. Öyle bir sistem çalışıyor ki, zayıflama sonrasında, bitkiler yeni yağların oluşmasını engelleyen güvenlik görevlisi gibi işlem yapıyor!

Bitkilerle Zayıflama Her şeyde geçmişe dönüldüğü gibi ve doğaya da dönüş hakim her yerde. Çünkü bitkiler, eski çağlarda her sağlık sorunu için kullanılıyordu. Doğal kaynaklara yönelik çalışmalar Avrupa ve Amerika’da birçok klinikte uygulanıyor. Hatta orada devlet tarafından bu natürel yollar destekleniyor. Aşırı yağlanmadan dolayı sorun yaşayanların artık farklı kilo verme seçenekleri de bulunduğunu gözden kaçırmamaları lazım. Şişmanlık günümüzde büyük tehlike sinyalleri vermektedir. Özellikle çocuklar, şimdi hepsi inanılmaz kilolular… Şimdiden önlem alınmazsa gençlik çağlarında obezite ile karşı karşıya kalacaklar.

Bitkilerle Zayıflama yöntemleri Kadın veya erkek, yaşlı veya genç herkes için bu yol etkili. Ergenlerin kilo sorunu için de başvurulan bir kaynak. Doğanın zayıflatma programı inatçı yağlara savaş açıyor. Herbalium olarak bu konuda araştırmalar yapıyoruz.  Bitkilerle Zayıflama ve Bitki tohumları, yaprak, kök ve tozları, karın ve kalça incelten yağ ve kilo verdiren şifalı çayları çok sayıda kadın ve erkek denedi; çözüme ulaştılar.

Peki nasıl etki ediyor?

Bitkilerle Zayıflama Bu yöntemdeki bitkisel zayıflama 7 farklı etkiye sahip:

İştahı kapatıyor

Yağları kalıcı yakıyor

Metabolizmayı hızlandırıyor

Zayıflayan bölgeyi sıkılaştırıyor

Bedene zindelik veriyor

Selülitleri gideriyor

Cildi güzelleştiriyor

Ayakta su içmek Günahmıdır Bilimsel Gerçeği

Ayakta su içmek Günahmıdır | Ayakta su içmek hadislere göre

Ayakta Su İçmenin Bilimsel Gerçeği Rastgele yerde meşrubatı alıp ayakta içenler bu tehlikeye daha fazla maruz kalırlar.

Ayakta su içmek Günahmıdır? Ayakta su içmenin zararları cevabı ve Hükmü, Ayakta su içmenin zararları ayakta su içmek neden günah? Sorularınıza Yanıtlar Burada !

Ayakta su içmek Günahmıdır? Bir hadiste ayakta su içmenin zararına şu şekilde işaret etmiştir:
“Eğer ayakta su içen kimse midesine verdiği zararı bilseydi içtiği suyu şüphesiz ki geri kusardı” (Abdürrezzak 10/427 Hadis 19588).

Yine aynı konu ile alakalı olarak; “Sizden biriniz ayakta su içmesin. Her kim unutur da içerse kusmaya çalışsın” buyurmuştur (Müslim eşribe Hadis 116).
Ayakta su içmek Günahmıdır? Bilimsel olarak açıklaması ise şudur: “İnsan midesinin ayakta ve oturur vaziyetteki pozisyonu farklıdır. Ayakta duran bir insan eğer sıvı gıda içerse doğrudan doğruya onikiparmak bağırsağına geçer.”
“Midenin küçük eğriliğine uyan kısmında Waldeyerin mide caddesi denen bir oluk bulunur.”
“Sıvı gıdalar bu yolu takip ederek zaten devamlı küçük bir açıklığı olan mide çıkışını (pilor) geçerek onikiparmak bağırsağına (duodenum) geçer.”
Ayakta su içmek Günahmıdır? Konulu yazımızda su içme adabı hakkında bilgiler yer almaktadır. “Eğer insan sıvı gıdayı oturarak içerse bunlar önce midede birikir asitle karışarak mikropları ölür ve sonra onikiparmak bağırsağına geçer. Bu durumda oturarak su içme usulüne uymakla insan kolera da dâhil birçok insan hastalıklarından korunmuş olur.”

Ayakta su içmek Günah mı Suyu içerken imkânlar ölçüsünde kıbleye yönelip, oturarak besmele çekip su bardağı sağ ele alınarak içmelidir. Her hususta olduğu gibi su içerken de itidal üzere hareket etmeli aşırı derecede su içmemeli, çok soğuk ve çok sıcak olanlardan da sakınmalıdır.

Peygamber efendimiz zaman zaman ayakta su içmiş ve bu şekilde su içmenin günah olmadığını göstermek istemiştir. Peygamber efendimiz ayakta su içerek ruhsat yönünü göstermiştir.

Ayakta su içmek Günahmıdır? Konuyla ilgili rivayetleri beraber değerlendirdiğimizde ayakta su içilebileceği, ancak oturarak içmenin ise daha uygun olduğu söylenebilir.

İbni Abbas radıyallahu anhümâ şöyle dedi: Peygamber sallallahu aleyhi ve selleme zemzem verdim. Onu ayakta içti.(Buhârî, Hac 76, Eşribe 76; Müslim, Eşribe 117-119)

Ali radıyallahu anh ayakta su içti. Sonra da: “Resûlullah sallallahu aleyhi ve sellemin benim içtiğimi gördüğünüz gibi su içtiğini gördüm dedi. (Buhârî, Eşribe 16)

İbni Ömer radıyallahu anhümâ şöyle dedi: Biz Resûlullah sallallahu aleyhi ve sellemin zamanında, yürürken bir şey yer, ayakta iken de su içerdik.” (Tirmizî, Eşribe 12. Ayrıca bk. İbni Mâce, Et`ime 25)

Abdullah İbni Amr şöyle dedi: “Ben Resûlullah sallallahu aleyhi ve sellemin ayaktayken de otururken de su içtiğini gördüm. (Tirmizî, Eşribe 12. Ayrıca bk. Nesâî, Sehv 100)

Enes radıyallahu anh’ın rivayetine göre Resûli Ekrem sallallahu aleyhi ve sellem bir kimsenin ayakta su içmesini yasaklamıştır. Râvi Katâde şöyle dedi: Biz Enese, ya ayakta yemek nasıldır? diye sorduk. Enes: Ayakta yemek daha beter (veya kötüdür), dedi. (Müslim, Eşribe 113. Ayrıca bk. Tirmizî Eşribe 11)

Resûli Ekrem sallallahu aleyhi ve sellem Ayakta su içmeyi yasaklamıştır” ifadesi, Müslimin bir başka rivayetinde “Ayakta su içmekten men etmiştir (zecere) şeklinde geçmektedir. (Müslim, Eşribe 112, 114)

Ebû Hüreyre radıyallahu anhdan rivayet edildiğine göre Resûlullah sallallahu aleyhi ve sellem şöyle buyurdu: “Hiçbiriniz ayakta su içmesin. Unutarak içen de kussun!” (Müslim, Eşribe 116)

Ayakta su içmenin Ayakta su içmek Günahmıdır? lehinde ve aleyhindeki hadisler dikkate alındığı zaman, Peygamber Efendimiz’in ayakta su içtiğine dair rivayetlerin, ayakta su içmeyi yasakladığını belirten hadislerden daha fazla olduğu anlaşılmaktadır

İmâm Buhârî’nin de, Kâmil Miras’ın dediği gibi (Tecrid Tercemesi, XII, 53), ayakta su içmekte bir sakınca olmadığı sonucuna vardığı anlaşılmaktadır

Demek oluyor ki, Ayakta su içmek Günahmıdır konulu yazımızda Peygamber Efendimiz, kendisi de zaman zaman ayakta su içmek suretiyle bunun yasak olmadığını göstermiş, belki de sağlık açısından uygun görmediği için bunun alışkanlık haline getirilmesini istememiştir Suyu oturarak içmenin daha uygun olduğunu belirtmek, insanları buna yönlendirmek ve tercihinin bu yönde olduğunu daha açık bir şekilde anlatmak için de ayakta su içmenin aleyhinde bulunmuştur

Peygamberimizin “Ayakta su içen kussun!” tehdidi kesin bir emir (yani vücup için) değildir Bazı âlimler, “Ayakta su içen kussun!” sözünü Resûl-i Ekrem’in değil, Ebû Hüreyre’nin söylediği kanaatindedir.

Sonuç olarak şunu söyleyebiliriz: Çarşıda pazarda ayakta bir şey içmek gerektiğinde ve oturacak bir yer bulunmadığında mutlaka oturacak yer aramamalı; bununla beraber oturarak içmenin sağlığa daha elverişli olduğu unutulmamalıdır.

1. Peygamber Efendimiz ile ondan gören bazı sahâbîler ayakta su içmişlerdir Bu sebeple ayakta su içmek günah değildir

2. Peygamber Efendimiz’in ayakta su içmeyi yasaklaması, oturarak içmeyi daha uygun gördüğünü belirtmektedir

3. Resûl-i Ekrem’in, ayakta su içenin içtiğini kusmasını söylemesi, mutlaka böyle yapılmasını istediği anlamına gelmez Zira Efendimiz Müslümanları eğitmek için bazen bu üslûbu kullanmıştır.

(Kaynak : Dr. H. İspirlioğlu) Ayakta su içmenin zararları hakkında Detaylı bilgi.

Düşük Kalorili Diyetler Depresyona Sokuyor

Düşük Kalorili Diyetler

Düşük kalorili diyet yapanlara dikkat: Depreyona girebilirsiniz.

Düşük kalorili diyetler ve diyet yaparken yapanlara dikkat: Depresyona girebilirsiniz.

Fazla kilolarınızdan şikayetçi olduğunuz için yaptığınız kolay kilo verdiren düşük kalorili diyetlerin bedeli çok ağır olabilir. Düşük kalorili yaptığınız diyetlerle vücudunuzda sarkmalar ve genişleme meydana geliyorsa bu işte bir terslik var demektir.

Düşük Kalorili Diyetler hakkında önemli bilinmesi gerekenler. Proteini asla eksik etmeyeceğiniz diyetinizin kendinize uygun olup olmadığını bir uzmana danışın. Düşük Kalorili Diyetler hakkında en önemli bilinmesi gerekenler. Bilinçsizce yapılan diyetin sonunda kilo vermek yerine kas kaybedersiniz. Kaslarınızı kaybetmeniz de sarkmanıza ve genişlemenize yol açar. Bu yüzden diyet listenizde asla proteini eksik etmeyin. Ayrıca alacağınız günlük kalori miktarını da uzmanlara danışın. Bilinçli yaptığınız bir diyetle uzun süre de kilo verseniz bile daha sağlıklı ve sıkı olarak zayıflarsınız.

Çok Düşük Kalorili Diyetler(VLCD)

Düşük Kalorili Diyetler VLCD’ler normal yiyeceklerin içecek, çorba ya da barlarla yer değiştirdiği, günde 800 ya da daha az miktarda kalori ve her tür gıdayı kapsayan diyetlerdir. Yağ ve protein miktarı yüksek, karbonhidrat miktarı düşük olabilir, ve açlığı engelleyici ketosis üretebilir. 1980’lerden beri kilo vermede garantili bir yol olarak özel ya da tıbbi olarak kullanılmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü VLCD’lerin beden kitle indeksi 30’un altında olan hastalarda kısa süreli ve hızlı kilo kaybını sağlamak için kullanılması ve tıbbi gözetim olmadan uygulanmaması gerektiğini söylüyor. Düşük Kalorili Diyetler hakkında Dünya Sağlık Örgütü bu tür SENTEZ DİYETİ diyetler için günlük kalori miktarını 800 olarak belirlemiştir, ingiltere’de, en tanınmış VLCD muhtemelen Cambridge diyetidir. Bu diyete bir danışman ağı aracılığıyla ulaşılabilir.

Cambridge “tek kaynak” diyeti Dünya Sağlık Orgütü’nün önerisinden çok aşağıda, günlük olarak 408 kalori (1.60 cm.’nin altındaki kadınlar için) ya da 544 kalori (daha uzun boylu kadın ve erkekler için) içermektedir. Bu diyet protein bakımından yüksek, yağ ve karbonhidrat¬lar bakımından düşüktür. Beş kilodan fazla vermesi gerekenler için önerilmektedir. Şirket, bir defada 4 haftadan fazla uygulanmaması gerektiğini ve ayda ortalama 5 kilo verdirebileceğini söylüyor. Daha yavaş kilo vermek için “Düşük Kalorili Diyetler için” ve ürünler bir ya da iki öğünde yer değiştirebilir.